Cum îmi dezvolt flexibilitatea prin exercitii inspirate din balet

In acest articol vei descoperi cum iti dezvolti flexibilitatea, ce exercitii sa faci si care sunt beneficiile stretchingului.

Exercitiile inspirate din balet de stretching si flexibilitate sunt foarte importante in dezvoltarea flexibilitatii.

Stretchingul este la fel de important ca si incalzirea, insa acesta se face doar cand muschii sunt incalziti pentru a evita deteriorarea lor. Stretchingul poate fi:

  • dinamic: se face intotdeauna inainte de antrenament, dupa ce muschii sunt incalziti si are ca scop cresterea temperaturii muschilor si accelerarea sistemului nervos pana cand corpul este pregatit sa isi inceapa antrenamentul.
  •  static: se face atat in timpul antrenamentului, cat si dupa antrenament si are ca scop calmarea sistemului nervos.

Beneficiile exercitiilor de stretching si flexibilitate

  • Mentin muschii flexibili, puternici si sanatosi, ajutand la prevenirea riscului de dureri articulare, incordari si leziuni musculare.
  • Ajuta de asemenea la alungirea musculaturii, imbunatatirea echilibrului si reducerea stresului.
  • Imbunatatesc amplitudinea miscarii articulatiilor si a coordonarii musculare
  • Ajuta la slabit
  • Imbunatatesc postura si circulatia sangelui

Cateva exercitii inspirate din balet pentru imbunatatirea flexibilitatii:

  • Stretchingul la bara de balet: stai la distanta de un brat de bara si ridica-ti piciorul drept pe bara de balet. Apleacă-ti corpului peste picior.
  • Tendus: stai in picioare intinzand piciorul activ in aer cu varful intins. Poti face acest lucru cu piciorul intins inainte, lateral sau la spate.
  • Lunges: stai cu spatele drept si picioarele departate la latimea soldurilor. Pășește cu un picior inainte, tinand talpa fixata pe sol si genunchiul indoit la 90 de grade. Intinde celalalt picior la spate, pe podea.
  • Standing quad stretch: Stand intr-un picior, ridica celalalt picior la spate, indoaie genunchiul si apuca glezna cu mana tragandu-l spre corp.
  • Kneeling quad stretch: incepe intr-o pozitie de fandare, cu piciorul din fata indoit la 90 de grade. Sprijina genunchiul piciorului din spate pe pamant, apoi apuca-ti piciorul din spate cu mana și trage-l spre fesieri. Tine-l in aceasta pozitie cat poti de mult pentru un tretching cat mai profund.
  • Spagatul: incepe cu un semi-spagat sprijinind genunchiul din spate pe sol si indreaptand piciorul din fata. Afunda-te cat mai adanc in aceasta pozitie pana cand reusesti sa indrepti piciorul din spate si sa faci un spagat complet.

Recomandari:

Pentru a iti dezvolta rapid flexibilitatea este recomandat sa faci stretching macar 15 minute pe zi.

Dance Room iti pune la dispozitie clase speciale de flexibilitate, pe care le gasesti sub denumirea de Fit & Flexible Workout aici.

Daca nu esti din Bucuresti sau doresti sa te antrenezi de acasa, poti opta pentru varianta noastră de antrenament online aici